수유부 식단이 모유량을 좌우한다! 추천 음식과 피해야 할 음식

출산 후 모유수유를 시작하면 많은 엄마들이 겪는 고민 중 하나가 바로 모유량 부족입니다. 아이가 충분히 먹고 있는지 불안하고, 주변에서 “엄마가 잘 먹어야 젖이 잘 돈다”는 이야기를 듣기도 하죠. 실제로 수유 중 섭취하는 음식은 모유 생성에 매우 중요한 역할을 합니다. 오늘은 수유부가 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 모유량을 늘리기 위한 식단 팁까지 한 번에 정리해드릴게요.

 

 

1. 모유수유 중 꼭 챙겨야 할 음식은?

모유는 혈액에서 만들어지기 때문에 수유부가 먹는 음식이 곧 모유의 양과 질에 직결됩니다. 모유량을 늘리는 데 도움이 되는 대표적인 음식은 아래와 같습니다.

• 미역국: 철분과 요오드가 풍부해 자궁 수축과 모유 생성을 동시에 도와줍니다.
• 검은콩: 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해 혈액순환을 돕고 젖 분비를 촉진합니다.
• 오트밀: 비타민과 미네랄이 풍부해 수유부 에너지 보충과 모유 생성에 도움을 줍니다.
• 호두·아몬드: 불포화지방산과 칼슘이 풍부해 신생아 두뇌 발달에도 좋습니다.
• 닭고기·달걀: 양질의 단백질 공급원으로 모유의 질 향상에 효과적입니다.

이 외에도 브로콜리, 시금치, 고등어 같은 DHA가 풍부한 생선류, 따뜻한 보리차도 모유 생성을 돕는 음식으로 추천됩니다.

2. 반대로 피해야 할 음식은?

좋은 음식이 있는 반면, 모유 수유 중 피해야 할 음식도 반드시 있습니다. 이들 음식은 젖양 감소뿐만 아니라 아기에게도 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

• 카페인: 커피, 녹차, 초콜릿 등은 아기에게 흥분이나 불면을 유발할 수 있어 과다 섭취 금지
• 술: 알코올은 모유를 통해 아기에게 직접 전달되므로 수유 중 절대 금지
• 자극적인 음식: 매운 음식이나 강한 향신료는 아기의 장에 자극을 줄 수 있습니다.
• 생선 중 수은 함량이 높은 것: 참치, 상어 등은 수은이 축적될 수 있으므로 주의

또한 가공식품, 트랜스지방이 많은 패스트푸드도 가급적 피하는 것이 바람직합니다. 모유수유 중에는 자연식 위주의 균형잡힌 식단이 가장 좋습니다.

3. 모유양을 늘리는 생활습관 팁

음식만큼이나 중요한 것이 생활 습관입니다. 다음은 모유량을 자연스럽게 늘리는 데 도움이 되는 팁입니다.

• 충분한 수분 섭취: 하루 2리터 이상 물 또는 보리차 마시기
• 밤수유 유지: 밤중 수유는 프로락틴 호르몬을 자극해 젖양 증가
• 자주 물리기: 수유 횟수가 많을수록 젖 생산량이 증가
• 스트레스 줄이기: 엄마의 정서적 안정이 모유 분비에 큰 영향

또한, 충분한 수면과 짧은 낮잠은 모유생성에 중요한 에너지 회복 방법입니다. 가능하면 주변의 도움을 받아 엄마도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

4. 수유부 식단, 이렇게 짜보세요!

다음은 하루 식단 예시입니다:

• 아침: 현미밥 + 미역국 + 삶은 달걀 + 브로콜리 나물
• 점심: 오트밀죽 + 닭가슴살 샐러드 + 아몬드
• 간식: 두유 + 호두 + 바나나
• 저녁: 보리밥 + 된장국 + 구운 연어 + 나물 반찬

이렇게 구성된 식단은 모유 생성에 필요한 영양소를 고루 섭취할 수 있게 도와줍니다. 모유가 부족하다고 느껴질 때, 음식과 습관을 먼저 점검해보세요. 조금만 관리해도 수유가 훨씬 편안해질 수 있습니다.